[x] Arme hinter den Kopf und verschränken

[x] Arme vor der Brust drücken

[x] Beine in die Hand und an den Arsch

[x] Wadendips 15 Sekunden

[x] Fußgelenke lockern 15 Sekunden

[x] Aufn Arsch und Seite dehnen

[x] Schmetterling